冬天睡眠不足怎麼辦？

相信很多人都有這樣的經歷，一到寒冷的冬天，就特別怕冷，早上總是想著賴床，待在溫暖的被窩裡睡覺，而且總感覺睡眠不足不想起床，經常會感覺到疲勞。有些人覺得是不是生了什麼病，因此很擔心。其實，這是正常的，大家可以不用擔心。那麼，有哪些方法可以制止這種現象的產生呢？

1.起床後鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，

做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養

健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列

腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

5.午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

以上就是小編做出的一些針對在冬天不想起床的方案，能夠幫助大家在冬天不會感覺到睡眠不足的情況。這樣，大家在白天的生活和工作中就不會感覺到很勞累了。當然，每天晚上的睡眠時間還是要保證一定的質量和足夠的充足，不然，第二天還是會感覺睡眠不足的。