春季是養護肝髒的好時節

　　漫長的嚴冬過去了，春天已經來臨。天氣轉暖，萬物吐翠，自然界逐漸呈現出一派生機勃勃的景象，許多肝病患者也走出戶外了。在享受大自然的同時,需要提醒病友們，春天也是最適宜保肝的季節。

　　依據祖國醫學，四季之中，春天屬木，而人體的五髒之中肝也是木性，因而春氣通肝，春季也最易使肝旺。那麼，如何在春季更好養護肝？

　　■充足睡眠讓流經肝髒的血流量增加，適量運動可使心情愉悅

　　春天人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠。現代的人們生活節奏快，工作壓力大，熬夜成為家常便飯，其實這種陰陽顛倒的生活習慣對於肝髒的損害尤其嚴重。

　　一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。長期如此，必然傷肝。《黃帝內經》中記載：“人臥血歸於肝”，而在春季應“夜臥早起”。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。

　　青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8至9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯不要過飽，睡前不要喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應“臥如弓”，右側臥位，要有靜谧的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利於進入甜蜜的夢鄉。

　　睡眠雖然對肝髒有益，但並不是睡眠越多越好，如果肝功能指標尚可，應該進行適量的運動，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，例如健走、慢跑、游泳等。清晨、傍晚及節假日，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

　　■蔬菜和蛋白可以清熱潤燥，利於肝髒修復

　　春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、莴筍、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利於體內積熱的散發。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾，但要補充足量的蛋白質，可以早晚各喝一杯牛奶，或每天食用1至2個雞蛋，對於肝髒的修復是有利的。

　　中醫認為大棗、山藥最宜於春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。蔥和韭菜也是中醫比較推崇的春季保肝時食用的兩種蔬菜，春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。

　　■春季容易肝火上亢，也容易情緒低落，注意調節情緒是上策

　　百姓平時常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，其實都是在說情緒過度受刺激會使五髒之氣平衡協調的關系受到破壞。春季人們容易傾向兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動辄大發脾氣；另一種是春季容易導致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。

　　預防這些不良情緒最好的辦法有以下幾種：

　　一是多與親朋好友溝通，自己不要鑽“牛角尖”；二是要在適合的天氣時，走到大自然中，享受大自然賜予人類的美好的春天；三是要適量地運動，因為運動時體內激素會增加，在活動筋骨的同時，也能加強內髒系統的循環功能，還可以有效地分散注意力，平時就適量運動，養成堅持鍛煉的好習慣，這對及時疏導情緒非常有用。四是要預防其他疾病的發生。春天的冷暖驟然變化，使人免疫與防御功能下降，細菌、病毒等致病微生物便會乘機肆虐，所以春天最易導致流感、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎以及猩紅熱、水痘、風疹等病的發生與流行，因此春季肝病患者應遠離人群擁擠的公共場所；春天人們外出頻繁，在外吃飯的機會增加，容易導致腸道傳染病，特別是甲肝、戊肝更加重肝髒的損壞。

　　每個人的具體情況不同，要樂觀、開朗，注意自身情緒、飲食、睡眠和生活節奏的調整，因人而異，享受春天美好的生活。如果發生不適情況，要及時就診。(李蘊铷 文/北京地壇醫院綜合科副主任醫師)