秋季健身減肥要將科學

    炎熱的夏季剛剛結束，冰城一些愛美的女士突然發現苗條的身材已經開始“發福”，於是踏上了辛苦的減肥征程。專家告誡，在減肥過程中一定要講科學，不可為追求夏天的形體效果而盲目節食，影響身體健康。

　　據介紹，夏季人體排汗量較大、新陳代謝比較快，炎熱的天氣使人食欲不振，特別是對熱量高的食物興趣不大，所以攝入的熱量也不高，加上白天活動多，保持苗條身材比較容易。進入秋季，隨著天氣轉涼，人體對熱量 
的需求也相應增加，食量大增，特別是對高熱量的食物會特別偏愛，加之運動量減少，“發福”也屬正常。

　　專家建議，減肥不可盲目節食，否則容易導致機體免疫力下降，易患感冒。科學的方法是保證正常的熱量攝入，加強戶外運動，樹立正確的飲食習慣。

　　首先，要改變“暴風驟雨”式的用餐習慣。因為食物在未經充分咀嚼就咽下時，並不能緩解胃的饑餓感，反而會使食欲大增，增加熱量攝入。

　　其次，要改變“只吃一餐”的習慣。由於擔心熱量攝入過多，一些減肥女士只在晚間用餐，這樣非但不能減少熱量攝入，饑餓感反而會刺激食欲，加上晚間的運動較少，更容易導致肥胖，甚至還會引發胃部疾病。

　　再者，改變“零食充饑不斷”和偏食的習慣。其實，不斷用零食充饑看起來比正餐的食物攝入量少，但熱量卻絲毫沒有減少，在體內堆積後容易形成脂肪。