減肥食物熱量綜合小貼士

一 般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃後的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約 1/3的卡路裡攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路裡的方式，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。趕緊來看看這些減肥食物放入卡路裡吧，更專業的減肥。

含鉀食物：

1 蘋果 熱量≈50千卡/100克，葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克， 番茄 熱量≈25千卡/100克，菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克，香蕉 熱量≈125千卡/100克

蔬菜：

黃瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋蔥 1杯 210g 60千卡 (我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥);青豆 1杯 170g 150千卡。

青椒 1個 74g 15千卡，雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡，菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡，豆苗 100g 40千卡，絲瓜 100g 40千卡。

脂肪低的肉：

鯉 魚：100克/91卡，草魚：100克/93卡，鲈魚：100克/108卡，黃魚：100克/100卡，鲳魚：100克/132卡，吻仔魚：100克 /43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉炖豬肉比，炖豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡 (1376千焦)，單位熱量較高。