OL瘦身飲食策略還你苗條身姿

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元凶。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。那麼OL如何瘦身呢？

上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移和釋放壓力，可嘗試通過適當的休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

OL瘦身飲食策略

1、注重早餐

一般建議早餐應該包括一杯熱飲、一個乳制品、一個水果和一個谷物食品。營養專家認為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床2、3個小時以後會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導致狀態不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。沒有胃口或者沒有時間通常是忽視早餐的借口……在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時候在辦公室強迫自己吃些點心來補充早餐的不足。為此，您可以在包裡裝一瓶飲料，一杯酸奶（拿出冰箱以後可保質2小時）或者一個盒裝的帶有果味的牛奶，一個水果（蘋果、桔子、李子……），一些餅子或者一個營養谷物棒。

2、留出午餐時間

被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會好。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細嚼慢咽，因為唾液也可以幫助消化。

3、在食堂做到優化選擇

許多人每天都是在食堂吃午餐。當然，只要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜（少許含澱粉的食品和大量綠色蔬菜）。最後來一份乳制甜點（酸奶，奶油甜點，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。當然別忘了帶一份酸奶和一個水果，可以在下午吃。

4、經常喝水

辦公室的氣溫經常偏高，補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話，務必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，並且由於其利尿功能，會導致水分流失。

5、“聰明”的下午茶

您經常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜裡儲存一些食品（或者，在冰箱裡存一些乳制品），餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營養棒或者一個水果。下午茶不僅可以充饑，補充能量，且使你再也無需向零食“折腰”！

以上就是360常識網養生在線給您帶來的關於OL瘦身飲食策略還你苗條身姿的相關介紹。