這8種方法讓您在夏季保持身體水分

這8種方法讓您在夏季保持身體水分
    夏天天氣炎熱，人們很容易脫水，正常成年人體內60%的成分是水，缺水會損害身體健康。近日，《美國新聞與世界報道》網站刊文指出，以下8種方法可以保持身體水分。       多吃蔬果  根據美國國立衛生研究院提示，人們每日飲水量的20%來自食物。注冊營養師、美國營養與飲食協會發言人席亞德·曼吉利表示，蔬果含水量很高，你可以通過攝入它們獲得充足的水分。比如黃瓜和生菜含水量達96%，芹菜和蘿卜95%，西紅柿94%，花椰菜、甜椒、菠菜92%。       吃夏令水果  夏天的農貿市場擺滿了各種高水分水果，比如草莓和西瓜，含水量達92%，香瓜90%，桃子88%，蘋果和橙子87%。但水果也不宜吃太多，因為它們除了水分外，糖分和熱量也很高。       喝冰咖啡  雖然含咖啡因飲料有一定的利尿作用，但咖啡並不會導致身體水分流失。事實上，一杯早餐咖啡含有98%的水分，即使丟失一部分也不必擔憂。但咖啡也不宜多喝，否則會引起頭痛、神經過敏、失眠。       喝些冷湯  一些肉湯含有鹽分，鹽能幫助身體保持水分，並且戰勝脫水。如果你能在湯裡增加一些高水分的蔬果則更好，比如西紅柿、芹菜、蘿卜等，來碗西班牙傳統冷湯也不錯，因為其中含有西瓜、黃瓜等高水分蔬果。       早餐喝燕麥粥  燕麥粥中的燕麥能吸收水分或者牛奶，讓你的早餐看起來水分充足。如果再加入草莓、藍莓等新鮮水果，一碗燕麥粥就相當於一根黃瓜的含水量（96%）。       喝點椰汁  下次你口渴難耐時記得來杯椰汁吧！根據美國化學學會提示，椰汁的電解質和鉀含量高，且熱量很低。       喝些果汁  果汁能使身體吸收水分且補充維A、維C等維生素，早餐喝杯果汁能使你的身體復蘇，並且它能充當你每天4-5份水果目標中的一份。橘子汁和蘋果汁富含糖分，最好用半杯水來稀釋。不妨喝一杯石榴汁，它除了有特別滋味外，還富含夏天需要的鉀。       避免飲酒  要保持身體水分，就應避免大量飲酒。因為酒精會減少身體內抗利尿的激素，這種激素能幫助身體重新吸收水分，身體吸取的酒精越多，越感到缺水。