運動後肌肉酸痛 輕松11招舒緩不適

文章導讀：　　不少人在運動時發生立即性肌肉酸痛，或是於運動後24～48小時，身體出現酸痛僵硬、肌肉不易收縮的延遲性肌肉酸痛。針對運動產生的肌肉酸痛，本文匯整流行時尚娛樂網站popsugar的報導和科學研究，提供讀者11個簡易動作以避免酸痛或舒緩它帶來的不適感。

　　1. 運動前，飲用1～2杯茶或咖啡可增強肌肉的力量和耐力，以降低發生肌肉酸痛的機會。


　　2. 運動前，攝取低脂、高碳水化合物和含蛋白質的點心。碳水化合物是活動中主要的能量來源，而人體以肝醣的形式來儲存碳水化合物。有限的肝醣儲備在一次高強度和長時間的運動中會消耗殆盡；一旦肝醣儲備耗盡，肌肉將出現疲乏而無動力，所以需要食用碳水化合物來補給肌肉活動所需的燃料。而蛋白質有助於肌肉蛋白的合成，肌肉蛋白的合成是建構肌肉的一個關鍵過程，因此，藉由攝取蛋白質來修復受損的肌肉組織及促進新組織的生長。