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晚上運動前吃什麼呢

在這個快節奏的社會,白天我們都是忙於上班,穿梭在各個辦公樓和寫字樓之間,。現在每個人工作都是一坐就是一整天,沒填站起來的機會都很少,更別說運動了,所以現在的人都很好鍛煉,身體也是一大堆毛病。那麼要運動也要到晚上下班以後才有空,像這個時候就會考慮到,運動前吃晚飯還是運動後,如果是運動前吃,那麼吃什麼最好呢?

晚上過20:00點就最好別再健身了,最佳的健身時間是在傍晚18:30-19:30之間,這個時候人體的吸氧量身體反應等等運動機能都處於巅峰狀態,而且傍晚時刻的空氣含氧量也達到了峰值。

那麼傍晚運動前的飲食也是一個需要解決的關鍵問題,忙碌了一天了,這個時間是很容易處於饑餓狀態的,此時鍛煉會讓鍛煉效果大大折扣的,練起來感覺力不從心。但是如果攝入食物不合理或者過多,還是會影響運動健身的效果。因此,在晚上也就是傍晚健身前切記不可飽腹,也不可空腹。最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是葡萄干,新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。同時還要注意的是,不用刻意的去飲用運動飲料,平時的飲食中補充的電解質就已經足夠了,當然運動量大的或者做了加強組的,適當的飲用運動飲料也無可厚非。

燕麥富有纖維,能轉換成碳水化合物,讓你在比如說做plank的時候會慢慢釋放,所以也是很好的選擇。富有纖維的糙米會讓你感覺精力充沛。真的再也咽不下水煮青菜時,新鮮水果奶昔就是很好的替代方案。雖然蛋白質常被說是運動後才補充的,但其實運動前攝取在訓練中也幫助肌肉來食用。

晚上運動前吃什麼現在都知道了吧,有的人可能覺得運動後再吃也是一樣的,但是上了一天的班,再接著運動可能體力就會跟不上了,這樣也可能會導致在運動後饑餓感達到增加,如果管不住自己的嘴,吃了很多高脂肪的東西,那麼運動就白費了,所以運動前吃點上文裡介紹的東西還是有必要的。

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