腦子裡總是胡思亂想睡不著怎麼辦呢

睡眠質量的好壞直接影響到我們的工作效率，因此對於我們任何人來說，都應該有一個良好的睡眠習慣，特別是在身心疲憊的時候，睡眠更顯得重要，那麼腦子裡總是胡思亂想睡不著怎麼辦呢？方法有很多，最為重要的是，我們應該讓自己靜下來，然後再想辦法，讓我們一起來看看吧。

入睡前的失控認知活動（uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts）應該是一種現代科學技術沒有辦法完全解決的問題。現有的心理學研究、睡眠研究等，都無法保證一個人在不使用藥物的前提下杜絕這類問題。當然，具體是否是這類原因，還建議您直接就醫，不要嘗試在知乎上簡單問答就得出結論。但是快速有效的入睡，個人推薦以下行為：1）避免睡前過度興奮、緊張，如打游戲、參與夜生活活動、看場面宏大或內容驚悚的電影，在入睡前一到一個半小時就開始做預備性睡眠的准備；2）臨上床前排尿，適量含點水，保持一個衛生、安靜的環境，避免在閉眼後因各種內外因打擾自己；3）具體的入睡方式有很多推薦——快速入睡有哪些妙招？請嘗試與您自身情況合襯的行為；4）如真的嚴重影響了您自身的睡眠休息，請考慮是否要就醫或看病。我仍舊強調，心理或睡眠障礙都是疾病，請不要在知乎上直接就醫。

睡不著是指睡眠的始發和維持階級發生障礙，致使睡眠的質量不能滿足機體的需要，引起患者白天不同程度地感覺身體困乏，精神萎靡，頭昏心慌、瞌睡、記憶力下降，思考困難，反映遲鈍等症狀。睡不著及打瞌睡困難是神經科門診就診病人常見的主症狀，包括入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒以及晨起訴說不適等。

意見建議：建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯.飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態.另外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

腦子裡總是胡思亂想睡不著怎麼辦？在遇到這種問題的時候，首先冷靜一下心情，或者是起床進行一些運動，當自己更加勞累的時候，也更容易入眠一些，失眠和飲食方面也有著密切的關系，在食物方面進行改善也有利於自己更好的睡覺。