睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，總在最暗的夜裡，離我遠去。或者在陽光明媚的午後，捉我在手，任意搓揉。失眠與嗜睡，讓我在睡眠面前顯得好“業余”。如何才能擁有“專業”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲裡與我捉迷藏。
10種床上習慣有礙睡眠
1、失眠人——Linda30歲運營總監助理
在忍受了長期的失眠後，Linda來到了睡眠中心。醫生建議她寫一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時間，這些將有助於檢查她的健康及睡眠的某些習慣，醫生就能根據這個找出睡眠不好的原因。
我們為什麼會失眠?
如果睡前大腦仍處於興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處於強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中於思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。
失眠感：有的人並不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應。
到睡眠中心專業睡一覺
嗜睡自測量表
你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。
1、坐著閱讀書刊時
2、看電視時
3、在公共場合坐著不動(如劇院、開會)時
4、乘坐汽車超過1小時，中間不休息時
5、環境許可，在下午躺下休息時
6、坐下與人談話時
7、午餐未喝酒，餐後安靜地坐著時
8、遇堵車時停車數分鐘以上時
0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡,2分=中度打瞌睡，3分=嚴重打瞌睡
評分標准：8種情況的分數相加，總分大於6為嗜睡；大於10為非常嗜睡；大於16為有危險性嗜睡。如果在今後2周內每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議看醫生。
2、嗜睡蟲——Tina28歲廣告公司策劃經理
Tina一向被身邊的人視為“大懶蟲”。即便晚上睡得時間再長，白天還是常常困，整天處於低警覺狀態，打不起精神，以至於看報紙、看電視、聽音樂時都要“爭分奪秒”地睡上一覺。她的理想是：盡情睡上一萬年。其實Tina不是懶，她是睡眠出了問題。睡眠中心的專家給她做了全面的多導睡眠監測。這是一種全夜監測病人睡眠狀態時生理、病理指標的檢測儀器，檢測項目有：口鼻氣流、胸腹呼吸動度、血氧飽和度、睡眠體位、心電圖、腦電圖、肌電圖、眼電圖等。經電腦和人工處理後，綜合分析你的睡眠狀況，得出較可靠的睡眠疾病診斷結果。
監測體驗：Tina晚上22：00來到睡眠中心，換上睡衣。醫生在她頭頂剪去了一些頭發，露出兩塊1cm2大小的頭皮，因為電極需要直接接觸皮膚。電極分別接在頭頂、額頭、眼裂處、耳後、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系帶觀測胸腹呼吸動度，手指上會夾一個小夾子監測血氧飽和度。一切披掛好，Tina在監測室睡著了。
睡眠進展時期
慢波睡眠：占每晚的75％。當我們開始入睡時，就進入慢波睡眠，它包含以下四個階段。
第一二階段淺睡眠期：在清醒和睡眠之間，呼吸和心率逐漸規則，體溫開始下降。
第三四階段深睡眠期：血壓下降、呼吸變慢、恢復活力、生長發育激素釋放。這個時期用來休息身體，恢復疲勞。
快波睡眠：占每晚的25％。隨著眼睛飛快地前後運動，大腦變得活躍，開始做夢。身體逐漸放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率變得不規則。這個時期用來休息大腦，恢復記憶。
監測記錄分析：Tina的腦電圖相較於正常人有兩個明顯的異常。一個是淺睡眠期的腦電波大量出現，深睡眠及快波睡眠期的腦電波很少出現。這說明Tina在一夜的睡眠中，大部分時間都處在淺睡眠期，深睡眠期被明顯剝奪。只有保證深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的時間再長都無法得到正常的休息。另一個異常是在淺睡眠期的腦電波後甚至出現清醒狀態的波形，這說明Tina夜間覺醒次數較多，夜間睡眠時間被分為若干個獨立的片斷，睡眠剛開始由淺入深就被干擾，這也是無法進入深睡眠的一個重要原因。
Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved