如何對付夏季飲食陷阱？

    對付夏季飲食陷阱夏天很多人因為沒有胃口吃不下，所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付炎熱，但這種吃法科學嗎？營養專家給我們列舉了常見的夏季飲食習慣，它們各有什麼陷阱？如何才是聰明的選擇？

　　◆ 飯後一杯冷飲或冰品

    因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃個冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路裡，一杯冰咖啡的熱量有115卡路裡，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路裡。

    喝飲料的時候人們只覺得自己在解渴，不覺得在吸收熱量。但是，接下來麻煩就大了，因為身體要消耗100卡的熱量，需要靠爬27分鐘的樓梯，或走1小時的路程，你有沒有這麼做呢？那麼為了不讓多余的熱量找上門，我們又該怎麼辦呢？

    聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是慢慢養成的，一旦養成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會覺得不習慣。（例如一般來自日本的罐裝茶飲料都是無糖的，而當日本人喝到本地的含糖茶飲料也會覺得很奇怪，覺的不好喝。）

　　◆ 吃日本料理

    炎熱的夏天，有的單身女性喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實，並非所有的日本料理都是清淡的，如天婦羅類都是油炸的。再者，有的人認為燒烤類比油炸類熱量低，因此經常光顧，殊不知，烤醬裡面放了很多的醬油、糖、油，這麼一來，熱量也增加了。

    聰明選擇：可以選擇壽司類，在吃烤肉時可多選擇涼拌菜。

　　◆ 多喝綠豆糖水

    一般人認為，夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大，因此，經常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬於糖類，如果吃得太多會發胖。

    聰明選擇：要學會取代。如果飯後要喝一碗綠豆湯（熱量約70卡），記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆糖當做飯吃（喝完湯再吃綠豆），可以少放一點糖，然後加入一些低脂牛奶，再切進些水果，就可以得到和正餐類似的營養。

    ◆ 吃涼面

    一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認為油少又干爽，適合夏天吃。其實，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經超過平常一頓正餐，這是因為涼面的芝麻醬是油，而辣油也是油，熱量當然不會低。

    聰明選擇：為了少獲得熱量，你需要特別告訴老板，最好不要放辣油，當然，芝麻醬放一半就夠了。

    ◆ 多吃水果

    夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃，事實上，水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。

    聰明選擇：夏天也是蔬菜生產期，吃些蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點。

    ◆ 把鮮奶當開水喝

    夏天天氣熱，既然胃口不好，可又需要足夠的營養，於是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)會阻礙鈣(補鈣產品，補鈣資訊)的吸收。

    聰明選擇：外國專家指出，牛奶一天只能喝兩、三杯。

    ◆ 吃漢堡

    吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實上熱量不低，一個快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。

　　聰明選擇：在商亭出售的漢堡或三明治中，海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。