上夜班者宜好飲食調理

初上夜班的人或倒班者，常常會出現一系列不適症狀，如頭昏腦脹、精神萎靡、渾身乏力、食欲減退，內分泌失調，嚴重者可發生心慌、氣短、惡心、嘔吐，甚至血壓下降，出現低血糖休克，人們稱其為“夜班病”或“倒班綜合征”。

引起“夜班病”的主要原因是上夜班的人白天睡眠夜間工作，體內生物鐘節律被打亂，因一時難以適應，故而出現上述症狀。美國健康學家曾調查研究證實，在經常“倒班”的雇員中，體內膽固醇水平偏高者的比例競比僅上日班的雇員要高出1倍，而心血管疾病的患病率也要高出近1/3。經常上夜班的人白天接受光線不足，而夜間受黑暗也不足，致使身體各部接不到打開或關閉某些“閥門”的信號，長此下去，由於生物鐘節律被打亂，往往使人體多種功能產生紊亂。膽固醇的增加，生物鐘節律的紊亂則是對人體健康的嚴重危脅。

因此，上夜班的人，要通過生活的調理適應規律，防止各種疾病的發生。

首先，要注意飲食調理。上夜班人要多吃含維生素A的食物對眼睛有益，如動物肝髒、蛋黃、魚子、牛奶等。夜班中加餐飲食應以高蛋白食物為主，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。下夜班後，應以高碳水化合物類食物為主，如面條、面包、饅頭、蛋糕等。這些食物能使細胞活動滯緩，有利於日間睡眠休息，又能滿足體內的新陳代謝需要。

其次，要消除緊張心理。因為這種生物鐘紊亂是由環境影響心理造成的，並非器質性疾病，是暫時性的，隨著時間的推移和習慣的適應會逐漸適應的，因此不要心理緊張，否則會加重病情。

第三，要有較好的睡眠環境，掛好窗簾，關好門窗，減少外界干擾。在保證睡眠的條件下，要適當參加一些體育活動，以利強筋壯骨，松馳神經。

最後，下夜班後，抓緊睡眠，睡前不要喝咖啡、濃茶等興奮性飲料。