平常只吃蔬菜水果能減肥嗎

肥胖的症狀主要是跟飲食不節制有關系。過度的肥胖不光是會影響到正常的形象，而且還會有可能引發一些比較嚴重的身體症狀。所以身體比較肥胖的話，就要積極的進行減肥的治療控制。減肥的方法有飲食控制、運動、針灸、拔罐等。那麼只吃蔬菜水果能減肥嗎？下面我們就來給大家介紹一下。

誤區一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥？

仰臥起坐屬於肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是並不會使贅肉減少。只有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥？

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調料往往含較高熱量，這不利於減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

誤區三：只吃一種食物能減肥？

只吃一種食物，體重的確會減輕。但是並不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由於營養攝入不均衡，又可能引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養不良，危害健康，不值得提倡。

誤區四：吃零食一定會長胖？

很多人認為減肥期間不應該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個猕猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

肥胖的情況要想要比較好的減肥效果，那麼就一定要注意控制飲食。然後配合其他的方法進行治療和控制，這樣才能有比較好的減肥效果。但是如果只吃蔬菜水果的話，身體會缺少其他的營養補充，所以這種減肥方法是不健康的，應該采用健康的方法來進行減肥。