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春節如何防止發胖 少量多次取餐

過年免不了大吃大喝,但是這樣一來,也吃出了一身肥肉,所以要想過年不吃胖,就要掌握飲食技巧。如何才能巧吃自助餐,保證在過年期間不添胖呢。在此小編給大家分享幾招春節減肥的方法,讓你享受美食又享瘦,一起來看看吧。

第一,少吃甜點,不吃油炸食品

自助餐的甜點是非常豐富的,尤其是在五星級酒店裡的西式自助餐,甜點更是名目繁多,又好看,又好吃。當然,這些甜點的熱量,也是眾所周知的。

顯然,在我們進食了大量的水果,蔬菜,肉以後,如果甜點吃多了,攝入的熱量一定過盛,人體就只能將多余的熱量轉成脂肪儲存了,所以,我沒有建議不吃甜點,是因為甜點實在好吃,但我們可以控制數量,少吃甜點。

建議不吃油炸,也是因為在進食了大量高熱量的食物之後,再吃油炸的食物,能量攝入是必然多的,所以,我建議在吃自助餐的時候,最好不要吃油炸食品。

第二,吃點粗雜糧,不吃精細糧

我們平時的用餐中,由於水果肉類的供應是有限的,所以,在我們用餐的時候,主食承擔者著供應能量的主要任務,是每餐都該吃的食物。

但是在吃自助餐的時候,豐富多樣的肉類,水果,甜點,都是高熱量的食物,如果這些食物吃得較多,主食就未必再吃了,即使要吃主食,也一定選點粗雜糧,比如蒸紅薯,蒸玉米,窩窩頭,等等。因為這些粗糧裡的維生素礦物質和纖維素,既可以減緩能量的利用,又可以幫助能量的代謝。

第三,少量多次取餐

在吃自助餐的時候,經常會發現一些朋友,盤子裡面堆的滿滿的。這種吃法既不雅觀,也不利於控制食量。

按照西式自助餐的規范,一個盤子裡不能多於三種食物。但在實際用餐時,我們未必只取三種,但可以種類多,數量少。

少量多次取餐,實際上也起到了減少進食速度,提高運動消耗的作用。而進食時間長,進食量緩慢,是有利於控制體重的。

第四,蔬菜先吃,肉類必吃

很顯然,蔬菜先吃的目的,是為了增加飽腹感,緩解饑餓感,補充纖維素,當然,吃的蔬菜以涼拌為主,炒的蔬菜油會多一些,盡量不選。在吃蔬菜的時候,喝一杯酸奶,也是不錯的搭配。

另外吃自助餐的時候一定要吃肉類。肉,即是我們人體所必需的,也能夠幫助我們緩解饑餓感,延長飽腹感的時間,從而達到控制食欲,以免隨時吃隨便吃。當然,選擇的肉類,可多選牛肉,雞肉,鴨肉,兔子肉,魚肉,等。

現實中,為了控制體重,不吃肉類的想法是不對的,如果只吃水果蔬菜,會有總也吃不飽的感覺,這樣反而會增加進食量,達不到控制體重的目的,另一種大吃肉類的想法也是不對的,因為,肉雖然能提供蛋白質,但脂肪含量也是很高的,吃多了,對控制體重也是不利的。

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