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長期失眠影響健康 飲食幫你調理

長期失眠影響健康 飲食幫你調理

長期失眠影響健康 飲食幫你調理

長時間的失眠對我們的危害是很大的,需要及時的調理才行。相對來說,吃安眠藥等要助眠,不如多吃一些具有改善睡眠作用的食物。今天,就來一起看看長時間失眠應該怎麼吃吧。

長時間失眠的飲食原則

平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參炖母雞、地黃雞等。日常膳食應以清淡宜消化者為主,如:豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補為主,使自己保持比較安定的情緒。

那麼,具體來說治療失眠應該吃什麼不能吃什麼呢?

長時間失眠吃什麼好

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。

蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。

大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

長時間失眠不能吃什麼

辣椒。辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完後會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心髒供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處於活躍狀態,會造成嚴重失眠。

人參。人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處於興奮狀態,並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導致失眠。

紅薯。紅薯含糖分較多,吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、呃逆、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

濃茶。濃茶中咖啡鹼過多,咖啡鹼有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

咖啡。不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解。可見咖啡對睡眠是多麼的不利。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

幫助提高睡眠,要從飲食入手哦。

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