晚飯不吃能減肥嗎

對於很多愛美的年輕女士來說，減肥是他們終身的事業，因此她們往往會選擇不吃晚飯來進行減肥。她們普遍認為晚上吃飯會導致肥胖，因此他們經常會在夜間餓著肚子，甚至吃代餐而不吃正餐等。那麼到底晚飯不吃能減肥嗎？不吃正餐對於減肥有幫助嗎？會不會對我們的身體產生傷害呢？

專家告訴我們說，我們經常以為夜間進食是導致肥胖的主要原因，其實這種認知是完全錯誤的。晚餐不吃，不僅不能夠減肥，而且還會對我們的身體產生極大的危害性。下面就給大家講解一下晚飯不吃能減肥嗎這個問題的詳細答案。

晚飯不吃能減肥嗎

因為許多人認為夜間進食是減肥大敵，因此餓肚子、偏食這些情況時常發生，還時不時用“偏方”輔助，事實上誤信許多關於夜間進食的誤區，往往讓你白費力之余，還會斷送了自己的健康哦。

誤區1：

夜間同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥：營養師認為只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。

誤區2：

只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜：水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入不足，會引起低蛋白水腫。

誤區3：

睡前進食會發胖：如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但纖維並不含脂肪，而且有強大的飽腹感，正確運用各種食物的特性來進食，便可有效防止發胖。

誤區4：

晚上6點後進食是減肥大敵：我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。

對於每一個正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那麼讓專家來告訴你事實的真相哦。

1、減肥分時段：減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等。2、飲食結構不合理：大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。3、錯誤的代餐：低於八百卡路裡的餐單可能會導致營養不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以後多吃一點就會比較容易發胖。4、正餐被忽略：往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。5、睡前進食禁忌：入睡前進食容易造成局部脂肪堆積，這從來是減肥專家們嚴厲禁止的事情。6、代餐與正餐同行：代餐的卡路裡含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進食，無法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插進行的方式，可以讓你的減肥計劃更加有效，每周3~4次即可。7、跟零食說再見：零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那麼零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求。

8、加班族：如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至於加重身體負擔。同時，豐富的葉酸會讓你頭腦清醒，思維更敏捷。9、抑郁或者失眠者：澱粉類食物可以幫助保持情緒穩定。澱粉在快速增加血糖濃度的同時也會增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進入睡眠狀態。10、壓力過大者：感到壓力過大，抓一把杏仁來吃，有節奏的咀嚼聲不僅可緩解焦慮，杏仁中豐富的維生素B和鎂也有助於大腦放松。

看完了上面關於晚飯不吃能減肥嗎這個問題的詳細答案，相信各位想要減肥的朋友已經知道怎樣才能真正地減輕體重了。減肥是需要一個堅持的漫長過程，而且飲食結構不合理，晚餐不吃等，有可能導致身體的能量不充足，甚至會造成營養不良的症狀。因此晚餐不吃是絕對不可取的，想要減肥應該少吃多餐，另外還要注意多加鍛煉，這樣才能更加有效地減肥。