三伏天養生：伏天睡覺不解乏試試養生菜提神粥

三伏天養生：伏天睡覺不解乏試試養生菜提神粥
  “睡不醒、沒力氣。” “睡覺為啥不解乏？”……進入伏天之後，這樣的抱怨此起彼伏。其實，疲倦乏力、食欲不振作為炎夏帶給人們的主要負面影響，早已引起中醫學、營養學的關注，相關專家為您送上解決之道。     濕氣重易致人疲倦、落枕      養生專家表示，導致人們出現疲乏、勞累、困倦的主要原因是濕氣過重。暑濕是三伏天主要的氣候特征。濕氣過重，阻礙了陽氣的上升，所以才出現一系列症狀。除了身體乏力、嗜睡以外，還有人表現為失眠、腳沉、小腿腫脹、小腿酸疼、落枕。值得一提的是，很多在夏季常常落枕的人以為自己是因為睡姿不對導致的。其實不然。夏季經常落枕，也可能是濕氣過重所致。養生專家解釋，在人體的肩頸部有多條經絡，如小腸經、膀胱經等，濕氣過重，易阻礙經絡暢通，發生落枕。     養生專家建議，夏天睡覺不解乏的人可以試試養生菜和提神粥。所謂養生菜，就是鮮姜拌醬油。很多人知道姜有驅寒的作用，卻不知道它也能夠祛濕、生陽。早飯的時候，可以取鮮姜適量，拌少量醬油，做小菜食用，不僅辛辣味小，而且提神效果良好。     提神粥的做法也很簡單。食材主要包括黑豆、紅小豆和薏米。黑豆四分之一，紅小豆四分之一，薏米二分之一，先長時間浸泡，再進行熬煮，水可適量多放。在伏天食用此粥，有良好的健脾利濕補腎作用。   此外，人們在伏天切記不要貪涼，經常待在空調房內或者貪食冷飲，體內會積蓄大量濕氣，抑制陽氣上升。同時，人們也不要因為天氣熱就停止一切運動。適量運動也是除濕的好辦法。      養足精神需多吃瓜果梨桃      營養師說，伏天溫度高，濕度大，白晝時間長，人們的睡眠時間相對短等，會使得人的胃口下降，汗液增多。機體因此喪失大量水分、無機鹽類、維生素、蛋白質和氨基酸，加之夏季胃液分泌相對減少，功能低下，影響消化吸收，致使營養補充相對減少，從而出現眩暈、乏力、疲倦等症狀。     營養師表示，很多人會選擇冰涼的飲品作為補水的方式。其實，大汗之後不可暴食冷飲，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發生痙攣。與喝水相比，人們多吃夏季的瓜果梨桃是更好的選擇。這樣能迅速、全面地補充營養。     營養師建議，在補充營養時可以適當吃點“苦”。苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、莴筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。